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3分快3平台app 莫讓心理問題成留學攔路虎 吉喆悼念仪式

发布日期:2019年12月12日 2:36编辑:3分快3平台app

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「希望2020年第一天∵,能睡5個小時♂。」這是留學英國讀大眾傳播專業的王靜(化名)所發的最新一條微信朋友圈♂。從今年9月入學開始⌒,來自學業及跨文化適應的雙重壓力讓王靜的睡眠時間越來越短◇▽。「一躺到床上♀,腦海里各種要做的事就都蹦出來∵,怕做不完、做不好♂,想着這些事◇⊿,就很難入睡▽π。」在焦慮的情緒中△,王靜的睡眠成了問題◇□,漸漸有了失眠的趨勢♀〇。「一天能睡5個小時?,我就高興得不得了⌒☆。」  因睡眠時間無法保證♂?∴,王靜的日常學習和生活也受到影響♂♂▽。「心理壓力很大□↑⌒,到網上做了一些心理測試π,分數值顯示已經處於抑鬱階段♂。」  「那些撐不下去的時刻」  像王靜一樣頂着巨大心理壓力兼顧學業的中國留學生並不少見⊙,更有中國留學生因心理問題導致自殺的事件見諸媒體△△⊙,當大家為生命定格在年輕的瞬間悲痛、惋惜之餘⊿▽,留學生心理健康也一次次成為熱點話題∟。  來自教育部的統計數據顯示﹡□,2018年度中國出國留學人員總數為66.21萬人﹡♂,其中⊙π﹡,自費留學59.63萬人﹡⊿。「心理健康對中國留學生群體來說⊿△﹡,是非常重要的一關∵♂。因為相較在國內讀書┊∵♀,出國留學面對的是新的語言環境、跨文化的衝擊等◇∵,這都是很大的挑戰▽◇∟。」王靜說π⌒☆,「每當我聽不懂老師所講的內容及臨考時∟☆,就變得很焦慮┊♀?。明明覺得寫得不錯的論文⊿,成績卻很不理想∵〇,就會更加沮喪⌒⊙。只有在夜晚放下手頭的學業┊◇⊿,才敢放任自己將這些負面情緒釋放出來ππ。」  在澳大利亞墨爾本大學讀生物工程的溫臨(化名)告訴記者◇∵,最大的壓力還是來源於學業▽﹡⊿。「首先要適應的是全英文授課?☆♂,語言不暢通容易導致焦慮﹡。老師在上面講↑,你在下面茫然一片?,那種感覺我至今還記得♂﹡◇,太泄氣了;其次⊙,完成科研項目並沒那麼容易☆﹡□,科學研究出現失敗是正常的⌒,但面對花費大量心血卻換來一次次失敗的結果∟☆∵,還是很難接受△▽。每到那些撐不下去的時刻∟◇π,我甚至會想⌒,自己的選擇是否是對的﹡◇??要不要換個專業ππ?」溫臨說☆△。  學業和跨文化適應雙重壓力  相關專家表示♀,留學生的心理健康問題值得格外關注〇☆,因為外界環境變化和文化差異衝擊容易導致心理壓力∟⊙〇。  王靜認為自己心理健康出現問題的主要原因在於留學前準備不足□。「在踏出國門留學之前↑∟△,我們常會進入一個誤區□,認為國外課業輕鬆☆π,但厚厚的課下閱讀材料、小組作業、論文撰寫等都需要花費相當大的精力□♂↑,根本沒時間鬆口氣◇﹡?。加上有些考試和作業形式和國內有很大不同〇↑,需要重新適應△,就需要付出更多的努力?⊿┊。比如以前期末考試突擊複習一下∴△〇,看看課堂筆記就好┊?┊,但現在每一次平時成績都要計算在總成績內▽☆,一刻都不敢鬆懈♂。如果出國留學前心理準備不足⊙,面對各種壓力?,就會導致心理問題π∴。」  對溫臨來說⌒∟,壓力還在於人際交往圈的拓展⌒┊⌒。根據啟德教育集團發佈的《中國留學生跨文化適應調查報告》調研數據顯示?☆,留學生最常接觸的4大社會支持來源中☆▽,獲得的主要支持來自「家人」◇△,其次為「中國朋友」「教學教務人員」⊙☆,而與「非中國朋友」的人際互動較少△。但數據分析結果顯示♂∟,「非中國朋友的支持」能夠為留學生提供即時、有效的跨文化知識和信息∴∴,並具備提供實際幫助的基本能力♂♀。  「非中國朋友提供的知識和信息會讓你更快地適應跨文化環境?∟,也能提升自己面對文化差異的自信⊿。」溫臨說∟♀◇。  第一時間尋求專業幫助  意識到心理問題?∴,該如何應對⊿∵?有的中國留學生選擇咬牙堅持〇⌒。相關調研數據顯示♂,對不主動尋求心理幫助的中國留學生來說♂⊙∵,原因可能在於:一是對抑鬱等心理健康問題的基礎性知識缺乏了解;二是對心理諮詢的形式心存顧慮◇∟☆,對向陌生人說起心理和情緒問題感到不適應;三是由於校方心理支持服務只有當地語言的選項▽△,可能存在一定的語言障礙∵⌒。  對此?,相關專家建議⌒▽,遇到心理問題☆,應該第一時間尋求專業幫助◇☆。王靜正是藉助外部幫助⌒♀,讓自己的抑鬱情緒有所好轉┊⌒▽。「我怕自己英文不好┊﹡,表達不夠清楚π,便從國內預約了電話心理諮詢♂▽,醫生通過我的描述認為我的癥狀不算嚴重♂⌒,經過幾次心理諮詢┊,情緒漸漸有了好轉⊙⊙﹡。其實〇□?,校內也提供心理諮詢服務⊙▽,英語足夠好的話可以預約﹡↑☆。」她同時托朋友買了中文版的《渡過》《圖解抑鬱症:走出不安、焦慮和悲觀》等心理學相關書籍π┊,「看了那些書⊿∴♂,我才了解到◇∵,原來沒力氣拿起筆(情緒反應)↑,也是抑鬱症的表現◇。了解病症♀⊙☆,認識病症♂,才能更好地面對它♂。」    鏈接:  清華大學心理學系主任彭凱平:  平安留學不僅指身體健康⊙♂∵,還包括心理健康、學識培養等△。  出國留學最大的挑戰並不是生活習慣◇,吃什麼、用什麼這些相對容易適應┊。最大的挑戰是對思維情感、認同心理的影響π﹡。如何調整心態┊□┊,適應文化環境?☆◇?有3個因素非常重要▽♂⊿。  第一⊙〇↑,一定要有接觸π,叫做contact◇。這種接觸不光是與當地人的接觸↑▽,也包括和自己人的接觸——親密關係的呵護、友情的培養、同學的情誼、朋友的情誼△♂,這都是生活中特別重要的心理保護機制□□。  第二?﹡⊿,一定要有溝通♀,即communication↑∟。同樣┊,這不光是指跨文化溝通π﹡∟,也包括和自己親人、同事的交流溝通☆,文化內部的交流溝通也很重要♀。  第三⊿,要有文化能力▽↑◇,即culture competence□。對留學生來說♂,要培養文化能力□♂♂,了解不同文化♂◇♂,了解歷史的進程⌒⊿┊。  (來源:教育部平安留學微信公號)  (本文配圖均來自網絡)

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